Ga op uw buik leggen en leg uw armen gebogen langs uw zij.
Uw armen horen een ''L'' vorm te maken.
Rust met uw hoofd op een mat of een opgerolde handdoek.
Span uw bekkenbodem- en buikspieren aan, trek uw kin in en verleng uw lichaam door uw rug en nek.
Adem uit en gebruik de spieren in uw rug om uw borst op te tillen.
Trek uw schouderbladen naar elkaar toe en zorg dat u uw schouders niet optilt. Houd uw blik naar de mat en maak uw nek lang.
Houd deze positie vast terwijl u inademt.
Adem uit en laat uw borst en hoofd in een gecontroleerde beweging terug naar de grond zakken.
Adem in en herhaal vervolgens bij de eerste keer dat u uitademt.
