Ga zitten op de vloer.
Kruis uw benen, door uw linkerknie te buigen en breng uw hiel naar uw bekkenbodem.
Buig uw rechterknie en breng uw rechtervoet over uw linkerbeen.
Als dit oncomfortabel is, kies dan voor een zithouding, waarbij uw lichaam kan ontspannen.
Laat uw handen op uw bovenbenen rusten.
Laat uw ogen sluiten.
Voel het contactgebied van uw zitknobbel en de grond.
Laat alle onnodige spanning in uw bekken, heupen en benen los en laat het gewicht van uw benen volledig los op de grond.
Voel uw bekkenbodem en de bovenkant van uw hoofd.
Laat uw wervelkolom zijn natuurlijke balanslijn vinden door het gevoel van uw bekkenbodem en de bovenkant van uw hoofd te verbinden.
Voel uw schouders en laat ze samen met uw armen los.
Voel uw gezicht, uw kaak en de basis van uw schedel en laat ze hun spanning loslaten.
Zink weg in stilte.
Voel uw ademhaling komen en gaan, zonder controle.
