Zit op de bal met uw voeten op schouderbreedte en uw armen gekruist voor uw borst. Span uw bekkenbodem- en stabiliserende buikspieren en leun voorover vanuit de heupen. Start met een kleine beweging en concentreer op het trainen van uw rugspieren. Probeer uw rug in een neutrale positie te houden gedurende de hele oefening.