Houd een dumbbell in elke hand, stap uit naar één zijde, waarbij de voorste voet in 45 graden komt staan. Start de beweging door de heupen, knieën en enkels te buigen tot uw voorste dijbeen paralel aan de grond is. Laat de achterste voet kantelen en draai deze 90 graden naar buiten. Uw rug blijft recht gedurende de hele beweging, waarbij uw hoofd recht blijft en uw blik recht vooruit gericht blijft. Houd uw knie in lijn met uw tenen en laat de voorste hiel niet van de grond komen. Kom nu weer terug in de beginpositie door uzelf vanuit de heup omhoog te duwen. Herhaal de oefening.
