Lig op uw zij met uw knieën gebogen en uw voeten op elkaar.
Bind een weerstandsband om uw bovenbenen, net boven uw knieën.
Steun op uw onderarm met uw elleboog recht onder uw schouder.
Span uw buik- en bilspieren aan en til vervolgens uw heupen van de grond.
Uw lichaam zou in een rechte lijn moeten zijn van uw hoofd naar uw knieën.
Houd deze positie vast, draai uw bovenste knie open en houd uw voeten bij elkaar.
Controleer de beweging terwijl u uw knie weer naar beneden laat zakken en herhaal.
