Lig op uw zij. Leun op uw elleboog en laat uw onderarm naar voren wijzen. Zet uw andere hand achter uw hoofd en hef uw heupen omhoog in een plankvorm. Let op dat uw bovenarm een hoek maakt van 90 graden met uw lichaam en dat u een rechte lijn kunt trekken van uw benen tot uw rug. Houd uw bekken recht en laat uw bovenste bekkenhelft niet naar voren of achteren bewegen. Hef uw bovenste been nu zijwaarts omhoog. Beweeg rustig terug met dit been en herhaal deze beweging.
