Houd een dumbbell vast in beide handen op schouderhoogte, stap zijwaarts uit waarbij u de voorste voet in 45 graden zet. Buig vanuit de heupen, knieën en enkel tot uw voorste dijbeen paralel aan de grond is. Laat uw achterste hiel scharnieren en draai deze 90 graden naar buiten. Uw rug blijft recht gedurende de gehele oefening, waarbij uw hoofd recht blijft en uw blik recht vooruit gericht blijft. Houd uw voorste knie in lijn met uw tenen en laat deze hiel niet van de grond komen. Kom weer staan door u vanuit uw heupen omhoog te duwen tot een staande positie.
