Begin in een neutrale staande houding. Loop naar de muur. Plaats beide handen op schouderhoogte tegen de muur en buig je knieën. Buig je rechterknie en je rechterhand, en duw heel zachtjes naar links. Haal beheerst adem om je romp tot maximaal 30 graden te draaien, en keer terug naar de neutrale houding door je rechterarm en rechterbeen terug te duwen. Adem in terwijl je in de neutrale houding staat. Buig je linker elleboog en je linkerbeen, duw met je rechterarm en rechterbeen, en draaien ongeveer 30 graden naar rechts. Keer terug naar een neutrale houding. Als de pijn dragelijk is, breid dan de beweging uit en probeer 90 graden te bereiken. Adem in en buig je rechter elleboog en rechterknie, draai naar links en probeer 90 graden te bereiken, en stop. Keer terug naar de neutrale houding door beide knieën en ellebogen te buigen. Gebruik je beheerste ademhaling om naar rechts te draaien. Probeer 90 graden te bereiken als de pijn dit toestaat. Keer terug naar een neutrale houding. Als de pijn het toestaat, draai naar rechts en probeer 160 graden te bereiken in dezelfde beweging, en herhaal aan de linkerkant. Keer terug naar de neutrale houding door de linkerknie en linker elleboog te buigen. Loop naar de muur. Ga recht staan en loop terug.
