Ga rechtop zitten in een stoel.
Zak in met uw bovenlichaam en laat uw kin zakken.
Begin met uw knie gebogen en uw enkel ontspannen.
Strek uw knie, beweeg uw tenen naar u toe en draai tegelijkertijd uw voet naar binnen.
Til ook uw hoofd omhoog maar houd uw rug in elkaar gezakt.
Buig meteen uw knie weer en ontspan uw enkel.
Kijk naar beneden om terug te keren naar de startpositie.
Duw niet verder als u pijn of spanning voelt en houd de beweging vloeiend.
