Sta rechtop met uw rug tegen een muur.
Zet een grote stap voorwaarts op uw niet-aangedane been en plaats de zool van uw andere voet tegen de muur met de voet naar buiten gedraaid.
Houd uw achterbeen recht, uw lichaam hoog en uw heupen naar voren gericht.
Buig uw voorste been en neem uw gewicht mee naar voren.
Dit zal de spanning in de zenuw verhogen.
Herhaal deze beweging door het voorbeen te buigen en recht te zetten.
Om de rek te vergroten heeft u de arm aan de aangedane zijde omhoog en over uw hoofd terwijl u uw knie buigt en strekt u tegelijkertijd uw hoofd naar achteren.
