Ga rechtop zitten op de rand van het bed.
Zak wat in met uw lichaam en laat uw kin zakken.
Begin met uw knie en enkel gebogen, ontspannen.
Strek uw knie en richt uw tenen vooruit.
Til tegelijkertijd uw hoofd omhoog en houd uw rug recht.
Buig en ontspan uw knie en enkel meteen weer en laat uw kin weer zakken om terug te keren naar de startpositie.
Duw niet verder wanneer u pijn of rek ervaart en houd de beweging vloeiend.
