Ga rechtop staan met uw aangedane zijde het dichtst bij de muur.
Til uw arm op naar uw zij en laat uw elleboog hoog tegen de muur rusten.
Strek met uw handpalm naar de muur toe uw pols naar achteren en buig uw elleboog zodat uw handpalm tegen de zijkant van uw hoofd rust met uw vingers naar de grond gericht.
Houd deze positie met uw arm vast, beweeg uw lichaam en heupen tegen de muur, schuif uw elleboog verder op de muur en kantel uw hoofd weg.
Zorg ervoor dat u niet verder duwt dan een milde strekking.
Ga terug naar de rechtopstaande positie en herhaal de vloeiende beweging.
