Ga op uw rug liggen met uw aangedane arm naast u.
Plaats de bovenkant van uw schouder tegen een step of object
Het doel van het object is om uw schouder naar beneden te houden.
Zorg ervoor dat u uw nek lang houdt tijdens deze oefening.
Buig uw pols in, en begin dan uw arm van uw zijde weg te bewegen, en zorg ervoor dat u uw schouder niet laat vooroverbuigen.
Als uw arm dezelfde hoogte bereikt als uw schouder, stop dan de beweging en begin uw onderarm naar binnen te draaien.
Als u voelt dat er een rekking begint, ga dan rustig aan doen en vervolg rustig de beweging en herhaal.
