Ga op uw rug op de grond liggen, naast een stoel.
Buig eerst uw benen en plaats uw voeten plat op de grond.
Laat uw knieën naar één kant zakken en draai naar die kant zodat u op uw zij ligt.
Gebruik wanneer u op uw zij ligt uw handen om uw bovenlichaam omhoog te duwen in een zijzitpositie.
Ga vanuit deze positie op handen en knieën zitten.
Leg uw onderarmen op de zitting van de stoel voor steun.
Steun op de stoel en ga in een half-knielende positie staan door één voet naar voren te brengen en deze plat op de vloer te plaatsen.
Duw met behulp van de stoelzitting uzelf voorzichtig omhoog om te gaan staan.
Blijf op de stoel zitten totdat de duizeligheid, die door het opstaan kan worden veroorzaakt, is verdwenen.
