Ga op uw knieën zitten met uw gezicht naar een muur. Plaats de voet die u gaat trainen voor u en plaats uw handpalmen tegen de muur.
Raak met uw tenen de muur aan.
Beweeg uw heupen richting de muur, beweeg uw knie mee naar voren en raak de muur aan.
Als dit lukt zonder dat uw hak van de grond komt, verplaats dan uw knie een stukje naar achteren. Herhaal.
Als uw knie de muur kan raken zonder dat de hak van de grond komt, mag uw voet blijven staan
Beweeg uw heupen naar voren en naar achteren.
Ga door tot aan de gewenste tijd of herhalingen.
