Ga rechtop staan en houd een klein balletje, bijvoorbeeld een tennisbal in de tegenovergestelde hand van degene die u wilt trainen.
Plaats de bal in de inkeping tussen uw sleutelbeen en de spier langs de bovenkant van uw schouder.
Houd uw arm aan deze kant ontspannen en kijk met uw gezicht naar beneden aan diezelfde kant. Als u uitademt, drukt u tegen de bal zo hard als dat u aankan.
Zorg dat uw arm ontspannen blijft.
Herhaal.
Adem diep in en terwijl u de bal in de inkeping drukt, adem rustig en diep uit.
