Ga rechtop staan met de hand van uw aangedane arm plat tegen de muur.
Plaats uw lichaam in de richting van de muur en plaats een massagebal tussen uw borstkas, dicht bij uw borstbeen en de muur.
Houd wat druk op de bal, beweeg uw lichaam langzaam weg van uw hand.
U houdt uw elleboog rechtop gebogen en de bal beweegt zijwaarts naar uw schouders toe.
Keer terug naar de startpositie in een rustig tempo en herhaal de beweging.
Als u een gevoelige plek voelt, houd u deze positie even vast en brengt u meer druk op het gebied aan, totdat u voelt dat de spanning verminderd.
