Kniel rechtop.
Bind een oefenelastiek om uw aangedane heup en zorg ervoor dat deze dicht bij het gewricht ligt aan de binnenkant van uw bovenbeen.
Bind de andere uiteinden van de elastiek vast aan een veilig voorwerp zoals een paal of deurklink.
Breng uw aangedane been naar voren, zodat uw voet plat op de grond ligt.
Beweeg naar voren totdat u een strekking in uw heup voelt.
Houd deze positie vast en beweeg ritmisch naar voren en naar achteren.
U moet een zacht naar buiten trekkend gevoel aan uw heup van de elastiek voelen.
