Kniel op uw aangedane been met een oefenelastiek die net onder uw bil is gewikkeld.
Bevestig de uiteinden van de elastiek aan een veilig voorwerp voor u op gelijke hoogte met uw heup.
Breng uw andere been naar voren zodat de voet plat op de grond ligt.
Zorg ervoor dat u uw lichaam niet naar voren leunt, en houd uw blik direct voor u.
Beweeg terug tot u een strekking in uw heup voelt.
Houd deze positie vast en laat uw heup kleine ritmische bewegingen naar voren en naar achteren maken.
