Rol een handdoek langs de lange rand op en bind de uiteinden vast met tape of stevig plakband.
Bind een oefenelastiek aan elk uiteinde van de handdoek vast en maak een lus rond een vast voorwerp, zoals een deurklink.
Ga op uw rug liggen met de handdoek onder de achterkant van uw hoofd gewikkeld.
Ga van de elastiek af totdat u voelt dat de achterkant van uw nek langer wordt.
Uw blik moet diagonaal naar voren gericht blijven, kijkend naar de tegenoverliggende muur.
Houd deze positie vast.
