Ga rechtop staan naast een muur.
De schouder die u gaat trainen hoort richting de muur te staan.
Pak 2 tennisballen die aan elkaar zijn geplakt en plaats deze bij uw schouder tegen de muur aan. Leun met een matige druk tegen de bal aan. Plaats uw arm gekruist over uw lichaam heen.
Ondersteun uw arm met uw andere arm, draai vervolgens uw lichaam weg van de muur en draai weer terug.
De bal hoort over uw zijkant en achterkant van uw schouders te rollen.
Afhankelijk van wat fijn voor u voelt, verhoog en verlaag de druk waarmee u op de bal leunt.
