Zelfmassage: tractus illiotibialis in zit (triggerpoint) (dynamisch)

Ga rechtop zitten met uw benen over de rand van een bed of bank.
Plaats uw hand over het uiteinde van uw bovenbeen en oefen een diepe druk uit op de zijkant van uw knie.
Wanneer u een gevoelige plek voelt, houd u deze positie even vast en buigt u uw knie langzaam recht naar voren.
Ga door met de beweging totdat u voelt dat de spanning loskomt.
Eindig met enkele zachte cirkelvormige bewegingen van uw huid rondom uw knie.