Sta rechtop met uw rug tegen een muur.
Plaats een massagebal of tennisbal tegen de muur en leun met uw bovenrug op de bal.
De bal moet tussen uw ruggengraat en uw schouderblad liggen aan de zijde waar u wilt masseren.
Breng deze arm over uw borstkas voor u en gebruik uw andere arm om deze beweging te ondersteunen.
Rol de bal rondom het gebied.
Als u een gevoelige plek voelt, houd deze positie dan even vast en leun achterover op de bal om meer druk te creëren op het gevoelige gebied, totdat u voelt dat de spanning verminderd.
