Ga rechtop zitten met uw aangedane been gebogen en uw voeten plat op de grond.
Breng wat crème aan op uw vingertoppen en duimen en wrijf het zachtjes in op de achterkant van uw knie. Probeert u na een paar minuten wanneer de huid is opgewarmd ook een gedeelte van uw bovenbeen en kuitbeen te masseren.
Als dit gemakkelijker wordt, strek dan uw knie en trek uw voet naar u toe om deze spieren dieper te kunnen masseren.
