Ga rechtop zitten op een stoel en zorg ervoor dat u helemaal naar achteren zit.
Maak twee beker vormen met uw handen, en plaats ze dan onder uw bovenbeen.
Laat uw bovenbeen op uw vingertoppen zakken.
Het kan zijn dat u uw handen een beetje op en neer moet bewegen.
Zorg ervoor dat u de kracht van uw armen gebruikt om goed uw huid te kunnen masseren met uw handen.
Als u een triggerpoint vindt, drukt u er rustig in.
Terwijl u deze druk dan even vasthoudt, kunt u uw knie eventueel herhaaldelijk buigen en strekken.
