Zelfmassage: gastrocnemius in zit (triggerpoint) (dorsaal)
Ga rechtop staan en plaats uw aangedane been op een stoel.
Buig uw op de stoel, neem wat crème en breng het in brede stroken aan op de achterkant van uw kuit.
Na een paar minuten, wanneer uw huid is opgewarmd, beweegt u uw duimen op en neer over de achterkant van uw kuit.
Als u een gevoelige plek voelt, houdt u de druk op dit gebied even vast.
Terwijl u deze druk behoud, beweegt u uw voet op en neer.
Vereist materiaal: Stoel
Al het materiaal ©
Physitrack PLC. Alle rechten voorbehouden.
Wees voorzichtig bij het uitvoeren van oefeningen. Gebruik deze instructies op eigen risico.
Neem altijd eerst contact op met uw zorgverlener voordat u oefent of begint met een oefenprogramma.
Raadpleeg altijd eerst uw zorgverlener om een oefenprogramma op te stellen.
