Zelfmassage: gastrocnemius in langzit met massagebal (triggerpoint)
Ga op de grond zitten met een bal onder uw kuit.
Als u niet op de vloer kunt zitten, kunt u de oefening ook doen op een stoel met uw been op een lage tafel.
Beweeg uw been zodat de bal om uw kuit heen beweegt.
Als u een gevoelige plek voelt, houd dan de bal in deze positie even vast en oefen iets meer druk uit, totdat u voelt dat de spanning verminderd.
Vereist materiaal: Mat, Bal - klein
Al het materiaal ©
Physitrack PLC. Alle rechten voorbehouden.
Wees voorzichtig bij het uitvoeren van oefeningen. Gebruik deze instructies op eigen risico.
Neem altijd eerst contact op met uw zorgverlener voordat u oefent of begint met een oefenprogramma.
Raadpleeg altijd eerst uw zorgverlener om een oefenprogramma op te stellen.
