Ga rechtop staan met uw benen op schouderbreedte uit elkaar, uw handen op uw heupen en de vingers naar de navel gericht.
Buig vanuit uw heup naar voren en draai tegelijkertijd iets naar rechts. Strek uw linkerhand uit naar de bovenkant van uw rechtervoet.
Keer terug naar de neutrale uitgangspositie en buig voorover vanuit uw heup. Draai tegelijkertijd iets naar links en strek uw rechterhand uit naar de bovenkant van uw linkervoet.
Gebruik uw heupen om uw romp te laten draaien en houd uw rug recht terwijl u buigt tijdens deze beweging. Gebruik uw knieën en heupen om te helpen bij het buigen, en zorg ervoor dat u uw onderrug niet te hol maakt.
Houd uw hoofd op één lijn met uw wervelkolom, terwijl uw lichaam door de beweging draait.
Voer deze oefening in een langzaam, gecontroleerd tempo uit, binnen de grenzen van uw mobiliteit.
