Ga rechtop staan met uw gezicht naar een muur gericht.
Plaats uw ellebogen en onderarmen op de muur, op schouderbreedte.
Zorg dat uw onderarmen verticaal staan en uw handen naar het plafond zijn gericht.
Er moet een rechte lijn zijn van uw hoofd naar uw hielen.
Druk uw schouderbladen naar uw ribben toe door zachtjes met uw onderarmen in de muur te drukken.
Til uw schouders niet op en zorg dat u uw bovenrug niet bol trekt.
Beweeg uw armen van boven naar beneden tegen de muur en houd controle over uw schouderbladen.
Het doel van deze oefening is om ervoor te zorgen dat uw schouderbladen in uw ribbenkast gedrukt blijven en uw onderarmen parallel blijven bewegen.
Als uw armen het hoogste punt op de muur bereiken dient u uw polsen van de muur af te halen. Houd nog steeds dezelfde controle in uw schouders. Breng uw armen weer terug tegen de muur en laat deze zakken zodat u weer in uw startpositie komt.
Herhaal.
