Ga rechtop staan met uw gezicht naar een muur.
Plaats uw armen evenwijdig en verticaal op de muur. Uw armen staan op schouderbreedte uit elkaar.
Wijs met uw handpalmen naar elkaar toe.
Zorg ervoor dat uw rug en hoofd in een neutrale positie staan.
Duw uw ellebogen zachtjes in de muur, zodat uw schouderbladen richting uw ribbenkast worden geduwd.
Beweeg uw onderarmen op en neer over de muur in een gecontroleerde beweging.
Het doel van deze oefening is om uw schouderbladen in uw rug gedrukt te houden. Trek uw schouders niet op tijdens deze oefening.
