Ga rechtop staan met uw gezicht richting een muur.
Plaats een handdoek tegen de muur en houd het op zijn plaats met uw handpalmen. Ga zo dicht bij de muur staan dat uw ellebogen gebogen in uw zij zitten.
Houd uw handpalmen op de handdoek en duw deze omhoog tegen de muur. Houd uw nek lang en laat uw schouders niet in elkaar zakken.
Zorg dat u dicht genoeg bij de muur staan zodat u geen gewicht op uw armen hoeft te plaatsen. Kom terug naar de startpositie in een gecontroleerde beweging.
Herhaal.
