Ga rechtop staan met de benen iets breder dan de heupen.
Span uw buik- en bilspieren aan en houd uw rug recht.
Duw met rechte benen uw heupen naar achteren en leun uw lichaam naar voren, waarbij u met uw handen naar uw tenen toe reikt.
Houd uw blik voor u, buig uw knieën en laat ze in een hurkzit zakken.
Zodra u uw maximale diepte heeft bereikt, til uw armen omhoog in de lucht, ontspan daarbij uw schouderbladen naar beneden en naar achteren.
Houd uw handen in deze positie terwijl u weer gaat staan.
Laat uw handen ten slotte weer zakken naar uw zij.
Herhaal deze beweging, waarbij u uw buikspieren sterk houdt.
