Start op uw buik, waarbij u steunt op uw onderarmen. Trek uw tenen onder uw enkels met uw voeten op heupbreedte uit elkaar. Span uw buik- en bilspieren aan en hef uw romp en heupen langzaam van de grond tot uw gewicht op uw knieën rust. Hef daarna rustig uw knieën van de grond tot alleen uw onderarmen en tenen nog contact maken met de grond. Duw uw ellebogen stevig in de grond om druk te zetten op uw schouders en houd uw blik richting de grond. Er zou nu een rechte lijn moeten lopen van uw hoofd tot uw enkels. Let op dat uw onderrug hierbij niet hol trekt of inzakt en houd deze beweging vast zoals aangegeven.
