VMO activatie

 Lig op je rug met je ellebogen ter ondersteuning van je bovenlichaam. Buig je rechterknie en schuif je hiel naar een hoek van 90 graden. Strek je linkerbeen. Duw je knie tegen de vloer. Draaien je heup naar buiten, wijs met je voet, en til je been 25 graden omhoog. Laat je been zakken. Ontspan je voet. Draaien je heup naar binnen. Ontspan het been. Herhaal de oefening.