Ga zitten op een stoel met uw handen op uw knieën en uw voeten plat op de vloer.
Duw uzelf op tot u rechtop staat en strek uw heupen en knieën volledig. Zorg ervoor dat u zo min mogelijk uw handen gebruikt bij het opstaan. Ga op een gecontroleerde manier weer op de stoel zitten. U voelt de spieren in uw bovenbenen en billen aanspannen.
Let op. Houd uw heup-knie-enkel in lijn tijdens het gaan zitten en het opstaan.
