Lig op uw rug met uw benen gestrekt en uw voeten bij elkaar met uw armen naar buiten gekeerd op 45 graden van uw lichaam. Houd uw handpalmen op de grond en uw vingers gespreid. Hef uw hoofd licht van de grond en trek uw kin in. Span uw buikspieren aan om uw bekken naar voren te kantelen en duw uw lage rug richting de grond. Hef nu uw bovenlichaam van de mat en tegelijkertijd uw benen. Houd uw benen recht en houd de knieën en enkels bij elkaar. Hef uw benen en buig uw romp in een V-positie vanuit uw romp, gebruik uw armen om de bovenwaartse beweging te ondersteunen. Aan het einde van de beweging zijn uw knieën en heupen in één lijn en uw hoofd is rechtop en in lijn met uw bovenlichaam. Herhaal het gewenste aantal herhalingen op een redelijk tempo. Beweeg gecontroleerd terug naar de beginpositie. Let op, trek de benen niet te snel op, om te voorkomen dat u uw wervelkolom overbelast. Voer deze beweging uit binnen de grenzen van uw kunnen en kracht, en gebruik de armen om tot de volledige beweging te komen.
