Ga op uw rug liggen met uw benen gebogen en uw voeten plat op de grond.
Richt uw armen naar buiten in een hoek van 45 graden vanaf uw zij, draai uw handpalmen naar beneden en spreid uw vingers.
Deze oefening kan worden uitgevoerd met uw hoofd op de grond of iets verhoogd, afhankelijk van uw mobiliteit.
Span uw buikspieren aan om uw bekken naar voren te kantelen en uw onderrug naar de grond te duwen. Hef nu uw bovenlichaam in een hoek van 45 graden ten opzichte van de grond, en breng tegelijkertijd uw benen omhoog. Houd uw benen gebogen en maak een V-positie vanaf uw core. Gebruik uw armen om uw opwaartse beweging te ondersteunen.
Bovenin de beweging moeten uw knieën en uw heupen op één lijn liggen, en uw hoofd moet op één lijn liggen met uw bovenlichaam. Uw voeten moeten net van de grond komen.
Keer op een gecontroleerde manier terug naar de startpositie.
Ga in een vast tempo door met het gewenste aantal herhalingen. Een waarschuwing: trek niet aan uw benen en romp om in de V-positie te komen, want dit kan de ruggengraat overbelasten. Voer de oefening alleen uit binnen het bereik van uw mobiliteit en kracht en gebruik uw armen om uw lichaam tijdens de bewegingen te ondersteunen .
