Ga op uw rug liggen, met uw benen gebogen en uw voeten op een trede.
Zorg ervoor dat uw benen op heupbreedte uit elkaar staan.
Span uw billen en buikspieren aan en druk uw hielen in het opstapje.
Til uw heupen op, zodat uw gewicht op uw schouders ligt.
Er moet een rechte lijn zijn van uw schouders tot uw knieën.
Controleer de beweging terug naar de startpositie.
Merk op dat uw heupen horizontaal blijven tijdens deze beweging.
