Ga op een bankje zitten met uw handen op de rand op schouderbreedte en met uw vingers naar voren.
Strek uw ellebogen om uw billen van de bank te tillen.
Strek uw benen en beweeg ze iets naar voren om uw billen over de rand van de bank te brengen.
Buig langzaam uw ellebogen om uw billen naar de grond te laten zakken.
Houd uw borst open en breed.
Duw vervolgens weer omhoog en herhaal.
