Zit of sta rechtop.
Kies de arm die u wilt trainen en houd het gewicht vast in deze hand.
Buig de elleboog van deze arm en til deze omhoog langs de zijkant van uw hoofd.
Reik met uw onderarm richting het plafond zodat uw elleboog strekt. Uw arm moet langs de zijkant van uw hoofd blijven. Gebruik uw vrije arm ter ondersteuning.
Haal de steun van uw andere arm weg en buig langzaam uw elleboog. Breng uw arm richting uw bovenrug.
Uw bovenarm moet aan de zijkant van uw hoofd blijven.
Herhaal deze beweging. Zorg ervoor dat u de arm strekt met ondersteuning van uw andere arm maar dat u de arm zonder steun weer laat zakken.
