Ga op uw buik liggen met uw bovenbenen en heupen over een oefenbal.
Gebruik indien nodig een partner om uw voeten op de grond te houden.
Plaats uw ellebogen naar uw zij met uw handen voor uw hoofd.
Til uw ellebogen en handen op in een hoek van 90 graden, waardoor de beweging van de spieren tussen uw schouderbladen wordt gestimuleerd.
Probeer uw handen en ellebogen op hetzelfde niveau te houden als u ze optilt.
Controleer de beweging en keer terug naar de startpositie.
