Ga plat op uw buik op een mat liggen.
Plaats uw handen onder uw heupbotten zodat u uw buikspieren voelt.
Span uw bekkenbodem spieren aan terwijl u uw navel naar binnen trekt, richting uw wervelkolom.
Uw buik hoort een klein beetje van de grond af te komen.
Houd deze positie vast, span uw bilspieren aan en til één been op van de grond. Houd het been gestrekt.
Blijf uw bekkenbodem- en buikspieren aanspannen terwijl u uw been omhoog tilt, en laat vervolgens uw been naar de grond zakken.
Beweeg uw been in een gestaag tempo.
Ontspan zodra uw been weer op de grond ligt en begin vervolgens opnieuw met uw andere been.
