Ga op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
Uw benen horen op heupbreedte afstand van elkaar te staan.
Span uw bekkenbodem- en buikspieren aan en trek uw navel naar binnen, richting uw wervelkolom.
Blijf uw spieren aanspannen en trek één been omhoog richting uw borst. Vorm een hoek van 90 graden met uw knie en heup. Strek uw been in een gestaag tempo diagonaal richting het plafond.
Blijf gecontroleerd op uw romp en andere been tijdens de oefening.
De spanning en positie hiervan mogen niet veranderen.
Buig uw knie weer in een gecontroleerde beweging en laat uw voet vervolgens gestaag richting de grond zakken.
Herhaal de oefening met uw andere been en vervolg in een vloeiende beweging.
