Ga rechtop staan. Houd de uiteindes van het springtouw vast in uw handen.
Span uw buikspieren aan. Houd uw handen dicht bij elkaar. Bouw snelheid op in het springtouw door van links naar rechts te zwaaien, in de vorm van een '8'.
Als u er klaar voor bent kunt u uw handen uit elkaar bewegen, uw ellebogen in uw zij duwen, uw onderarmen weg van elkaar draaien en een grote lus vormen waar u doorheen kunt springen.
Probeer snelheid in het touw te krijgen door de bewegingen vanuit uw polsen te maken, gebruik uw armen zo min mogelijk.
Blijf licht op de bal van uw voeten staan en maak telkens met beide voeten een kleine sprong over het draaiende touw heen.
Kruis uw handen voor uw lichaam bij iedere tweede sprong die u maakt.
Blijf in een vloeiende beweging doorspringen. Coördineer de beweging vanuit uw polsen en uw voeten en blijf de oefening in een ritmische beweging vervolgen.
