Ga rechtop staan. Houd de uiteindes van het springtouw vast in uw handen.
Span uw buikspieren aan.
Houd uw handen dicht bij elkaar. Bouw snelheid op in het springtouw door van links naar rechts te zwaaien, in de vorm van een '8'.
Als u er klaar voor bent brengt u uw handen uit elkaar, uw ellebogen duwt u in uw zij, uw onderarmen draait u weg van elkaar en vormt u een grote lus waar u doorheen kunt springen.
Probeer snelheid in het touw te krijgen door de bewegingen vanuit uw polsen te maken, gebruik uw armen zo min mogelijk.
Blijf licht op de bal van uw voeten staan en maak telkens een kleine sprong over het draaiende touw heen.
Spring met uw benen uit elkaar, uw ene been naar voren en uw andere been naar achteren.
Wissel uw benen bij iedere sprong van positie.
Blijf in een vloeiende beweging doorspringen. Coördineer de beweging vanuit uw polsen en uw voeten en blijf de oefening in een ritmische beweging vervolgen.
