Ga rechtop staan. Houd de uiteindes van het springtouw vast in uw handen.
Span uw buikspieren aan.
Houd uw handen dicht bij elkaar. Bouw snelheid op in het springtouw door van links naar rechts te zwaaien, in de vorm van een '8'.
Als u er klaar voor bent brengt u uw handen uit elkaar, uw ellebogen duwt u in uw zij, uw onderarmen draait u weg van elkaar en vormt u een grote lus waar u doorheen kunt springen.
Probeer snelheid in het touw te krijgen door de bewegingen vanuit uw polsen te maken, gebruik uw armen zo min mogelijk.
Blijf licht op de bal van uw voeten staan.
Spring met één voet van de grond en til uw andere knie hoog voor u op.
Blijf in een vloeiende beweging door springen waarbij u afwisselend uw knieën optilt.
