Ga rechtop staan. Houd de uiteindes van het springtouw vast in uw handen.
Span uw buikspieren aan.
Houd uw handen dicht bij elkaar. Bouw snelheid op in het springtouw door van links naar rechts te zwaaien, in de vorm van een '8'.
Als u er klaar voor bent brengt u uw handen uit elkaar, uw ellebogen duwt u in uw zij, uw onderarmen draait u weg van elkaar en vormt u een grote lus waar u doorheen kunt springen.
Probeer snelheid in het touw te krijgen door de bewegingen vanuit uw polsen te maken, gebruik uw armen zo min mogelijk.
Blijf licht op de bal van uw voet staan en maak telkens een kleine sprong met één been, over het draaiende touw.
Blijf in een vloeiende beweging doorspringen. Coördineer de beweging vanuit uw polsen en uw voet en blijf de oefening in een ritmische beweging vervolgen.
