Kom zitten op uw handen en knieën, houd uw rug recht en uw heupen in een neutrale positie
Neem een hand van de vloer en reik in en door tussen uw andere arm en uw benen.
Laat uw lichaam en hoofd volgen en beweeg uw schouder naar beneden naar de vloer als uw hand zijwaarts erdoorheen reikt.
U moet een strekking voelen langs uw zij, uw schouderblad en nek.
Houd deze positie vast en keer dan terug naar de uitgangspositie.
Strek uw arm uit naar de andere kant, en dan naar boven naar het plafond.
Volg de beweging van uw hand met uw hoofd en draai de andere kant op om naar het plafond te kijken.
Houd deze positie vast en herhaal de volgorde.
