Ga rechtop staan en plaats een kleine bal tegen de muur.
Leun met uw bovenrug tegen de bal en concentreer u op het gebied tussen uw ruggengraat en uw schouderblad.
Beweeg uw rug over de muur en druk tegen de bal aan over de gevoelige plekken van uw bovenrug.
Wanneer u een gevoelige plek gevonden heeft, geeft u meer druk tegen de bal aan en houd deze positie vast totdat de spanning verminderd.
Als dit makkelijker wordt, houd u deze positie op de bal en beweegt u uw arm omhoog en over uw hoofd.
Let op dat u uw klachten niet forceert.
