Plaats een foamrol in de lengte op de grond. Ga op de rol liggen en zorg dat deze in het midden van uw rug ligt.
Buig uw knieën en zoek een neutrale positie op de roller.
Houd deze positie vast.
Til tegelijkertijd uw armen omhoog richting het plafond. Uw handpalmen wijzen naar elkaar toe en uw vingers naar het plafond.
Reik uw armen verder naar achteren totdat deze naast uw oren liggen.
Zorg dat uw onder- en bovenrug in een neutrale houding op de grond blijven liggen gedurende de oefening. Het kan helpen om uw buikspieren aan te spannen. Laat uw armen weer zakken totdat deze langs uw zij liggen. Herhaal de oefening.
